图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多拉力器侧平举（近侧）动作说明肌肉↓锻炼部位：三角肌中束。图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多拉力器侧平举（近侧）动作说...
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| 动画教学 |
 前 |  后 | 更多 | 拉力器侧平举（近侧） |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：三角肌中束、三角肌前束。 次要锻炼：斜肌。 准备↓ 侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。 过程↓ 拉起手臂，并与地面平行。 |
| 图片说明 |
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拉力器侧平举（近侧）
动作说明肌肉↓
锻炼部位：三角肌中束。
主要锻炼：三角肌中束、三角肌前束。
次要锻炼：斜肌。
准备↓
侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。
过程↓
拉起手臂，并与地面平行。
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