图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多垂式弯举动作说明肌肉↓锻炼部位：肱二头肌。图片说明开始位置结束位置动画教学前后更多垂式弯举动作说明肌肉↓锻炼部位：肱二头肌...
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| 动画教学 |
 前 |  后 | 更多 | 垂式弯举 |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：肱二头肌。 主要锻炼：肱肌|肱桡肌。 次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。 准备↓ 直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。 过程↓ 弯曲手臂，以提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌心向上。 |
| 图片说明 |
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前
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垂式弯举
动作说明肌肉↓
锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。
准备↓
直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。
过程↓
弯曲手臂，以提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌心向上。
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