鲁尔泵(中国)有限公司招聘,下腹肌锻炼方法图解

(水泵论坛)

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌。腹直肌分为上腹肌和下腹肌。卷腹是锻炼腹肌的有小动作，但它更多针对上腹肌。要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。

　　仰卧举腿

　　仰卧，身体躺平，双手放在身体两边，两腿并拢伸直。肩膀放松，感觉下腹部收紧。然后慢慢将双腿抬起。保持动作片刻，恢复，再重复。

　　手腿相碰仰卧起坐变量柱塞泵调节示意图>

　　抓住两个哑铃，躺在运动垫上平，胳膊和腿完全伸展。右腿和右臂慢慢抬高，腹部紧缩，过程中尽量保持你的胳膊和腿伸直。

　　悬垂举腿

　　用双手握住单杠，身体自然下垂，弯曲膝盖。收缩腹直肌使骨盆向着前上方移动，一直到屁股朝向身体的前方，需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿。

　　倒立健身球腿屈伸

　　双手撑地，双脚放在健身球的顶部 ，紧缩你的腹部，慢慢抬高臀部，在臀部到达极限位置后，慢慢地将身体下降到起始位置。

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