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泵的自启动是什么意思,求一份两个月的训练计划,包括耐力,力量,速度,爆

字号+作者:admin 来源:螺旋泵 2024年06月18日

说明:初级练习主要为掌握基本技术,改变练习者的控制能力)用心感受双节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。A、连续侧击棍,水平,斜行翻棍,对角身体带击棍。说明:中级练习是...

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  1、重点进行素质(耐力、柔韧、灵敏、协调)特质(速度感觉能力)训练。

  2、熟悉、掌握

  A、握法:单手、双手

  B、收放棍法:单手、双收放棍

  C、截拳道警戒桩与移步

  3、重复练习(练习10-15次为一组,练习2-3组)

  A、侧击棍

  B、水平棍

  C、斜形翻棍

  D、对角连续击棍

  E、身体带击棍

  F、收放棍

  由警戒桩开始、结束。

  要求:注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。

  原则:循序渐进,由慢到快。姿势正确à身体放松à加快动作速度(加快速度时,要特别注意动作准确性、实战性)。

  说明:初级练习主要为掌握基本技术,改变练习者的控制能力)用心感受双节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。

  易犯错误:

  直臂,曲体,僵膝及双脚全掌着地等。

  B、忽视姿势正确,一味追求动作速度。

  C、双脚间距过大或过小。

  D、身体紧张导致动作笨拙。

  E、握棍方法错误造成跳棍及反弹击打自身,并影响速度及机动灵活性等。

  F、恐惧击打自身不敢大胆动作。

  G、一味盲目动作,不注意用心感受与体会。

  纠正方法:

  1、认真学习理解双节棍技法,避免急于求成心理与纠正不负责任的懒散态度。

  2、勤练准备活动,以提高身体素质,改善自身柔韧灵敏,协调程度。

  注意事项:

  1、练习中要注意发现自身错误,并能及时予以纠正。

  2、练习要量力而行。

  3、训练前后应进行准备和整理活动。

  4、尽量避免练习中的伤害事故发生。

  5、做好练习后的营养,休息安排,避免疲劳发生。

  6、克服不良心理,爱好,持之以恒地进行练习。

  中级练习:立式离心泵吸程>

  目的:通过训练使练习者具备实战能力。

  时间: 根据实际情况决定。

  内容: 1、纯熟双节棍放棍法(移动中)

  A、前移 B、侧移C、后移

  2、重复练习

  A、连续侧击棍,水平,斜行翻棍,对角身体带击棍。

  B、尝试将各种动作连接使用。

  C、结合移步做向前后左右方的攻击练习。

  D、闭眼练习或在夜晚、暗室练习。

  E、以烛火为目标练习。

  F、以纸片为目标练习。

  G、以悬吊起的棉球为目标练习。

  要求:为掌握准确的出棍时机、距离、角度及棍着力部位。练习要认真注意体会收棍动作,出收棍路线;移动中动作要领:闪避对方攻击同时的动作感受等。

  重点领悟:如何在实战中最大限度的发挥双节棍的威力。

  说明:中级练习是为提高习者必须具备对双节棍的使用能力,经过此段练习后,练习者必须具备握棍出奇不意动作,突然以双节棍展开强劲攻势的能力。

  易犯错误:

  1、盲目追求高深绝技,忽视基础练习。

  2、并未真正认识到实践中的攻击、时机、距离、收放棍路线等的重要性、实用性。

  3、对艰苦练习感到厌倦,而停止练习。

  4、并未真正用心去体验,感知技术。

  5、不注意纠正自身错误,以致技术难以提高。

  6、产生骄躁心理,影响练习者进步。

  纠正方法:

  1、经常静坐自省,努力寻找自身缺欠予以改进。

  2、在真正掌握技术后,可以创新练习方法,避免练习枯燥乏味。

  3、采用多种方法,检测自己实际水平。

  4、广泛收集有关资料,提高自身理论知识。

  注意事项:

  1、养成日常良好习惯,戒除恶习 。

  2、加强精神修炼。

  3、扩大自身知识面,勇于接受,纳用新的东西。

  4、加强理论研究与技术掌握程度。

  5、保持愉快心情与充沛体能进行训练。

  6、日常有练习记录。

  对于你的体重,你不可以做太多特别剧烈的运动,你先吃胖点,锻炼上身力量需要每天或每几天做不少于20个俯卧撑,下半身需要做仰卧起坐和深蹲起,也可以借别人的哑铃,每天举几次,经常在学校里比自己力量大一点的人扳手腕,增强自己的手部肌肉,要想提高速度,每周或每几天坚持长跑,有时间可以练练短跑,追追比自己快的人,不要经常不锻炼,只要有时间就想尽办法锻炼,你只要坚持下来,所有的困难你都可以克服的,希望你能够成功,也我的方法希望对你有所帮助

p[汽油机水泵机组]

参考资料

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